Тревога, тревожность. Как с ней бороться?

тревога

Тревожность – это чувство внутреннего дискомфорта, беспокойства, страха по поводу вероятных событий, которые могут произойти в будущем. Тревога в некоторых случаях может быть и обоснованной. Это нормально. Вопрос, как понять, обоснована ли тревога реальными предпосылками? Тревожному человеку всегда кажется, что его тревога обоснована, что бы происходило или не происходило.

По этому поводу вспомнился бородатый анекдот:

Молодой человек, потомственный стоматолог из семьи, где мама и папа тоже были стоматологами.

В детстве родители-стоматологи объяснили мальчику, что с девушками нельзя заниматься сексом, потому что у девушки «там» незаметные зубки и на обязательно мальчику «пипку» откусит.

Став взрослым, мальчик никак не соглашался на секс с девушкой и в один прекрасный день она ему и говорит:

-Давай я разденусь, и ты сам посмотришь, что никаких зубов там нет!

Разделась она, мальчик заглянул и говорит:

-Да, зубов нет. Но дёсны в ужасающем состоянии!

Тревожный человек всегда придумает себе что-то страшное и будет тревожиться об этом.

В нашей статье мы не будем касаться лёгких и быстро проходящих тревог, которые в целом жить не мешают. Поговорим о патологической тревоге, которая изматывает и мешает жить.

Часто такая тревога может достигнуть такой интенсивности, что может отнимать все силы, изматывать человека. Может дойти и до панических атак.

Когда человек испытывает тревогу постоянно или очень часто, когда она затмевает собой все остальные чувства, можно говорить о наличии у человека патологической тревожности. И эту тревожность необходимо устранять, работать с ней, снижать интенсивность и т.д.

Высокая тревожность обычно бывает у людей, которых часто в детстве пугали или не давали самостоятельности, стремясь все сделать за ребенка, не давая, таким образом, приобрести ему пусть даже отрицательный, но опыт. В родительских семьях высоко тревожных людей обычно преобладают такие установки: «мир небезопасен», «постоянно нужно ждать подвоха откуда угодно и от кого угодно» и др.

Мир действительно сложно устроен и тот, у кого есть закрепленная с детства установка «мир опасен» всегда найдет в этом мире страшные вещи, людей или события.

Несмотря на такое пессимистическое описание ситуации с тревожностью, человек может самостоятельно справиться с ней, проработать ее.

Для этого необходимо в первую очередь осознать вашу тревожность, признать, что она у вас есть и разобраться с причинами ее появления.

Подумайте, что привело вас к состоянию тревоги, что ее вызвало. Осознание тревожности и выявление ее причин – половина успеха на пути к преодолению этого состояния.

Помните, что истиной причиной тревоги почти никогда не являются события во внешнем мире. В мире просто что-то происходит вне зависимости от вас. Истиной причиной вашей тревоги является однобокое, узкое восприятие происходящих событий… В каждом, даже самом негативном событии можно найти что-то нейтральное или даже полезное. Но тревожный человек обращает внимание только на плохие стороны. Часто событие даже еще не произошло, возможно, что и не произойдет никогда, но страх и тревога тут как тут…

Скорой помощью в избавлении от тревожности являются дыхательные упражнения. Несколько глубоких вдохов и максимально расслабленных выдохов помогут вам быстро успокоиться. Попробуйте подышать с задержкой дыхания: вдох , задержка….,  длинный выдох…, и снова задержка… Можно визулизировать в уме квадрат. Ну вдохе вы как будто проводите черту или двигаетесь по вертикальной линии вверх, затем по горизонтальной линии двигаетесь задержав дыхание, затем вниз по вертикальной линии вместе с выдохом и замыкаете квадрат задержкой по горизонтальной линии.

Если визуализация не ваша сильная сторона, то можно дышать отсчитывая про себя секунды: вдох 4 сек — задержка 2 сек-выдох 4 сек-задержка 2 сек.

Несколько таких циклов заметно изменит ваше состояние.

Также поможет следующее упражнение: Глубоко вдохните и задержите дыхание на вдохе на столько, на сколько сможете. Одновременно изобразите на лице небольшую улыбку (механически растяните немного губы). Задержав дыхание и с улыбкой продолжайте заниматься своими делами. Как только потребуется выдохнуть, сделайте это и на выдохе постарайтесь расслабиться. Вообразите, что вместе с выдыхаемым воздухом вы изгоняете из себя всякую тревогу и страх. Сделайте это упражнение 2-3-4 раза, столько, сколько нужно, чтобы снизить уровень тревоги до приемлемого.

Подумайте, какие ресурсы у вас есть. Ресурсы – это то, что вы можете противопоставить тревожности. Такие ресурсы есть у каждого. Ресурсное состояние – это такое состояние, когда вы понимаете, что у вас есть силы для того, чтобы справиться с неприятной ситуацией. Чтобы вы смогли регулярно пользоваться ресурсами, вам необходимо знать, в чем именно он состоит, что для вас является источником радости. У каждого ресурс свой.

Придумайте, что будете делать, если самый страшный сценарий, который рисует ваше воображение, уже произошел. Вот прямо сейчас, взял и стал реальностью. Тогда вы что?

Отвечая на этот вопрос, вы сами увидите, как тревога становится меньше.

Сбалансируйте свой рабочий график, ежедневно периоды работы должны сочетаться с периодами отдыха. Оградите себя от негативной информации. Если у вас есть привычка мыслить негативно, постарайтесь от нее избавиться. Ищите позитивные моменты даже в неприятных событиях, помните, у всякой медали всегда две стороны.

Очень полезным инструментом в борьбе с тревожностью является спорт и другая интенсивная физическая активность. Через физические нагрузки вы снижаете в теле уровень гормонов стресса, кортизола и адреналина, непременных спутников высокой тревожности и страха.

В крайнем случае, если никакие практики не помогают, а спортом заниматься нет возможности, можно прибегнуть и к медикаментозной терапии, которую вам может назначить врач. Но нужно помнить, что медикаментозная терапия не устранит причины, т.к. истинной причиной являются ваши жизненные установки, ваша «картина мира».

Без изменения которой все техники борьбы с тревожностью будут носить только ситуативный характер.

Всем мир
ЗЫ. Если вы запутались в отношениях и жизни, и эта статья не ответила на все ваши вопросы, опишите ситуацию на стене группы вконтакте и получите личный разбор и рекомендации.
Также вам поможет наш квалифицированный психолог в Москве, психолог в Щелково, психолог в Чкаловском лично или психолог по скайпу в любой точке мира. Диагностика бесплатно. Удобно и строго конфиденциально.

Автор статьи: психолог Артём Кирмичи