Паническая атака – внезапный приступ тревоги, сопровождающийся неприятными ощущениями: сердцебиением, приливом холодного пота и т.д. Этот приступ внезапной тревоги является не только психологическим, но и медицинским синдромом, поскольку возникает он из-за физической реакции организма на стресс.
Спровоцировать ПА может отсутствие или недостаточное количество свежего воздуха, нахождение в незнакомом помещении, ощущение удушья, несварение или расстройство желудка, чувство потери равновесия и т.д. То есть причина панической атаки – любая стрессовая ситуация, связанная с физическим дискомфортом. Обычно паническая атака проходит в течение 5-20 минут сама собой, но может закончиться истерикой или обмороком.
Другими словами, паническая атака – это спонтанно возникающее, резкое падение энергетики человека, переходящее в неконтролируемую телесную реакцию.
Сама по себе паническая атака не так страшна и не причиняет существенного вреда человеку.
Однако, понимание человеком того, что у него есть такая проблема, сильно мешает человеку и иногда нагнетает дополнительный страх. Ощущение наличия некой психологической проблемы, постоянная тревога и страх, мешают человеку жить и работать.
Те телесные реакции, которые возникают в процессе ПА, если ничего не делать, могут вызвать со временем патологии и болезни, как последствия постоянного стресса.
Обычно панические атаки возникают, когда человек долго игнорирует свою психологическую проблему, ему кажется, что ее можно перебороть или переждать. Часто это не так, потому что причины большинства проблем находятся не во внешнем мире, а в восприятии самого человека. Проходят и забываются одни события, им на смену приходят другие.
Человек не принимает ответственности за то, что происходит в его жизни, думает что ему не везёт, что окружающие доводят его, желают ему зла. И ничего не делает со своей жизнью до тех пор, пока не оказывается в жесточайшем кризисе.
Также ПА часто бывает у тех, кто тратит все свои ресурсы на семью и близкое окружение, не оставляя себе возможности отдыхать, не разрешая себе что-то хотеть, не позволяя себе радоваться и искать для этого поводы. Отдавая всё и даже больше родным и близким, и чувствуя себя жертвой обстоятельств.
Борьбу с ПА можно разделить на 2 части:
- Ситуативные техники, применяемые тогда, когда паническая атака возникает. Во-первых, нужно остановиться и обрести устойчивую опору. Присесть, облокотиться на перила или вертикальную поверхность, убедившись в том, что это безопасное место. Необходимо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. На выдохе постарайтесь расслабить тело максимально. Дышите до тех пор, пока дыхание не будет спокойным. Ограничьте свои движения. Переключите свое внимание на что-то внешнее. Пообщайтесь с кем-нибудь.
- С панической атакой можно справиться, если вы точно знаете, в каких случаях она возникает. Например, если ее причиной является недостаток воздуха, старайтесь избегать таких мест, где он может возникнуть.
- Долгосрочная работа с ПА: Паническую атаку можно предотвратить заранее. Не ведите сидячий образ жизни, даже легкая аэробная тренировка и ходьба способны существенно облегчить вам жизнь. Измените свой образ жизни, сделайте спорт, гимнастику или йогу постоянной вашей практикой.
- Не употребляйте алкоголь и наркотики, зависимости истощают нервную систему. Лучше вам не будет, ситуация только усугубится.
- Постарайтесь не нервничать, спокойствие и только спокойствие спасет вас и от панических атак, и от других недугов. Если успокоиться просто так не удается, жизненные проблемы держат вас под постоянным тяжелым стрессом, то без обращения к специалисту не обойтись. В случае тяжелых ПА, справиться с которыми никак не удается, возможно есть смысл обратиться за медикаментозным лечением. Однако следует помнить, что медикаменты борются лишь симптомом проблемы, не затрагивая причин. С причинами придется разбираться самому или с психологом.
Всем мир
ЗЫ. Если вы запутались в отношениях и жизни, и эта статья не ответила на все ваши вопросы, опишите ситуацию на стене группы вконтакте и получите личный разбор и рекомендации.
Также вам поможет наш квалифицированный психолог в Москве, психолог в Щелково, психолог в Чкаловском лично или психолог по скайпу в любой точке мира. Диагностика бесплатно. Удобно и строго конфиденциально.
Автор статьи: психолог Артём Кирмичи